在影响寿命的五大恶习中,熬夜是最常被提到的一项。经常有人警告说,熬夜会影响我们的身体,降低我们的免疫力,并可能诱发多种疾病。如果我们真想活得更久,就必须从现在开始改变我们的习惯。
1、久坐不动
(资料图片仅供参考)
久坐不动是个常见问题。在现代社会,我们已经习惯了在办公室呆很久,懒得动弹。但是,长期坐着也会引起肌肉退化,骨质疏松,心脏病等。所以,要想长命百岁,就必须多做运动,让自己的身体健康。
你知不知道,久坐是现代人的一种普遍现象?虽然我们的身体已经有了“手脚”,但在办公室,我们更倾向于把屁股当作重心,用来保持身体的平衡。就这样,我们的肌肉就会慢慢的退化,就好像我们真的是一头长颈鹿,只不过是在办公室里长了个脖子罢了。
在这个“久坐不动”的年代,多运动是长寿的秘密。让我们的肌肉,我们的骨头,我们的心,都能感觉到自由的跳动,给我们的身体带来无穷无尽的能量!让我们在运动中重新塑造良好的体质!
2、饮食不良
另外,不健康的饮食习惯也会导致寿命缩短。现代社会中,人们爱吃快餐,垃圾食品,高糖高盐的食品,容易引起肥胖,高血压,高血脂等疾病。为了延长寿命,要注重饮食的多样化、均衡,多吃蔬果、全谷类食品,少吃加工食品、甜点。
我们的饮食要多样化。要想保持身体健康,就必须多吃新鲜的果蔬。这些自然食品含有丰富的维他命,矿物质和纤维,能提高人体的免疫力,防止生病。另外,摄取充足的蛋白质也很重要,如鱼,禽肉,豆类等,可以为人体提供营养。
饮食要均衡。食物以碳水化合物、脂肪和蛋白质为主要成分,以复合碳水化合物和健康脂肪为主。像全麦面包,糙米这样的综合碳水化合物可以帮助你维持身体所需的热量,而像橄榄油,坚果这样的有益于你的心血管。
年龄的增长,人体的骨骼也就会开始衰退,随之而来的就是骨骼的健康问题,都听过一句话“人老腿先老”,很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题,尤其是日常生活不注意保养和饮食的,严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题,可以补充曲那丁肽调节,曲那丁肽包含多种骨骼营养物,如骨胶原蛋白肽,水解二型胶原蛋白,初乳碱性蛋白等等,通过刺激滑液产生,降低疼痛因子活性,增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长,达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入,也需要每天保持,时蔬中含有大量的维生素,纤维素,可以促进血液循环,帮助身体的新陈代谢,同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
3、抽烟
抽烟是一种众所周知的坏习惯。吸烟会引起肺癌,心脏病,中风等多种疾病,对人体的健康造成很大的危害。要活得更久,戒烟是一个关键步骤。虽然戒烟有一定的难度,但其好处是显而易见的。
戒烟不但对个人的健康有好处,而且对提高生活质量也有帮助。首先,戒掉烟能大大减少与吸烟有关的疾病。研究显示,抽烟是导致肺癌及心脏疾病的一个重要因素。吸烟不仅能降低患上上述疾病的危险,而且能改善生活品质,延长生命。
二手烟也会对周围的人造成危害。戒烟能降低二次烟雾的产生,也能防止二次烟雾对别人造成伤害。另外,抽烟时所产生的浓烟及烟头,不但会对空气品质造成不良影响,而且还会对周围的环境造成一定的污染。戒烟能降低污染物的排放量,从而达到环保的目的。
4、酗酒
酗酒还会对身体产生不良影响。饮酒过多,会造成肝脏损害,胰腺炎,心脏病及其他健康问题。适度的酒精对你的心脏有好处,但过量的酒精对你的心脏有坏处。所以,要想活得更久,就得少喝,不要喝得太多。
5、经常熬夜
还有就是,她已经养成了熬夜的习惯。熬夜不仅会影响人体的新陈代谢,还会降低人体的免疫力,增加患糖尿病和心血管疾病的几率。尽管熬夜对我们的健康有很大的危害,但是与其它导致寿命缩短的恶习相比,它的危害只排在长期的静坐和不健康的饮食之后。所以,除了熬夜之外,我们还需要从根本上改变自己的生活习惯,培养好的生活习惯,养成良好的饮食习惯,戒烟、酗酒等不良嗜好,才能达到延年益寿的目的。
结语:要想长命百岁,我们必须改变自己的生活习惯。久坐不动,不健康饮食,抽烟,酗酒,熬夜,这些都会损害健康。但是,如果我们能从这些有趣的角度去看待生活,并坚持去改变我们的生活习惯,就能提升我们的生命潜能。让我们一起踏上健康、长寿之路!